Le mois de novembre marque souvent l’arrivée des premières neiges et des trottoirs parfois glissants. Si certains en profitent pour renouer avec le ski, la raquette ou la randonnée, pour d’autres, cette période rime avec un risque accru de chutes.

Selon l’Institut national de santé publique du Québec (INSPQ), une personne sur trois âgée de 65 ans et plus fait une chute chaque année. Et ce risque augmente dès la cinquantaine, notamment à cause d’une diminution naturelle de la force, de l’équilibre et de la mobilité. Heureusement, plusieurs gestes simples peuvent faire toute la différence pour rester sur ses pieds cet hiver!

1 – Restez actif tout l’hiver

• Bouger régulièrement aide votre corps à rester réactif.
• Un corps fort et mobile répond mieux en cas de déséquilibre.
• Intégrez des exercices d’équilibre, de renforcement et d’étirement à votre routine hebdomadaire.
• Nos physiothérapeutes peuvent vous aider à créer un plan d’exercices adapté à vos besoins pour maintenir votre stabilité et votre confiance.

2 – Habillez-vous et chaussez-vous adéquatement

Un corps bien au chaud réagit plus vite qu’un corps engourdi. Portez des vêtements isolants et des bottes à semelles larges et antidérapantes. Et pour les journées verglacées, pensez à ajouter des crampons amovibles pour une sécurité supplémentaire.

3 – Prenez votre temps

La précipitation est souvent la cause de chutes évitables. Après une tombée de neige, accordez-vous quelques minutes de plus pour repérer les surfaces glissantes ou inégales. Ralentissez, gardez les genoux légèrement fléchis et les pieds un peu plus écartés pour améliorer votre stabilité.

4 – Gardez les mains libres

Transporter plusieurs sacs à la fois diminue votre équilibre. Utilisez un sac à dos pour libérer vos mains, ou faites deux trajets plutôt qu’un seul. Ces quelques pas supplémentaires peuvent vous éviter des semaines de rétablissement.

En cas de chute, n’attendez pas

Même une chute sans blessure apparente peut causer des raideurs ou des douleurs. Nos physiothérapeutes peuvent vous aider à retrouver votre mobilité rapidement et à prévenir les complications.