Le retour au bureau ou aux études peut mettre votre corps à rude épreuve. Douleurs au cou, tensions entre les omoplates, inconfort au bas du dos… ces symptômes sont fréquents lorsqu’on reste assis plusieurs heures par jour, souvent avec une posture non optimale.

Bonne nouvelle : une évaluation en physiothérapie peut faire toute la différence!

Nos professionnels peuvent vous aider à :

• Ajuster votre poste de travail
• Améliorer votre posture
• Renforcer les bons muscles pour prévenir les douleurs

Mais il est aussi possible de commencer dès maintenant à intégrer de bonnes habitudes dans votre quotidien. Voici deux exercices simples que vous pouvez faire au bureau ou à la maison :

1.Auto-extension thoracique

But : Détendre la région entre les omoplates, souvent tendue par la posture voûtée.

Comment faire:

• Assoyez-vous droit sur une chaise.
• Placez vos mains derrière votre tête.
• Inspirez, puis soulevez doucement votre sternum vers le haut, comme si vous vouliez pointer le plafond avec le haut de la poitrine.
• Revenez lentement.
• 👉 10 répétitions, 1 à 2 fois par jour.

2.Rétraction scapulaire

But : Réactiver les muscles du haut du dos.

Comment faire :

• Debout ou assis, placez vos bras le long du corps.
• Tirez doucement les épaules vers l’arrière et vers le bas, comme si vous vouliez “coller” vos omoplates sur votre colonne.
• Inspirez, puis soulevez doucement votre sternum vers le haut, comme si vous vouliez pointer le plafond avec le haut de la poitrine.
• Maintenez 5 secondes, puis relâchez
• 👉 10 répétitions, 2 fois par jour.

🧑‍⚕️ Et si les douleurs persistent?

Un physiothérapeute peut :

• Évaluer vos habitudes posturales et ergonomiques
• Soulager les tensions par des techniques manuelles
• Enseigner des exercices personnalisés
• Prévenir l’aggravation en traitant la cause du problème

🕒 Une prise en charge préventive maintenant peut vous éviter bien des inconforts plus tard.
👉 Prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec notre équipe!