Le 1er juillet approche à grand pas, et pour plusieurs, cela signifie journée de déménagement! Cet évènement, bien que nécessaire, comporte plusieurs risques de blessures et les raisons peuvent être nombreuses. La manutention de charge lourdes, les mouvements répétitifs, les escaliers trop étroits, les courtes durées de locations de camion et le manque d’aide sont toutes des circonstances qui contribuent au risque de blessures.

Chaque année, chez Clinique Inspiration, on voit malheureusement trop de gens arriver avec des douleurs au dos, aux épaules ou aux genoux, qui sont évitables si on fait attention. En physiothérapie chez Inspiration, on met l’accent sur la prévision des blessures. Voici donc quelques conseils simples et efficaces afin de vous aider à minimiser vos risques de blessures lors du déménagement.

Emballez intelligemment

Assurez-vous d’emballer des boites plus petites pour réduire les charges de manutentions et ainsi minimiser le stress sur votre corps. Assurez-vous que vos boites soient déjà préparées et que les meubles soient déjà démontés avant votre déménagent.

Planifiez votre journée d’avance

• Louez le camion d’avance avec si possible une rampe afin de faciliter les déplacements de charges.
• Laissez vous assez de temps pour compléter le déménagement sans avoir le stress de vous dépêcher.
• Planifier les outils qui pourront vous êtres utiles: des harnais, un chariot de manutention, des gants, des bons souliers, etc.

Échauffez vous

Le déménagement est une activité physique exigeante pour votre corps et une activité de ce genre demande un échauffement. Avant de commencer, réchauffez-vous légèrement. Quelques étirements dynamiques ou une courte marche vous aideront à activer vos muscles et prévenir les blessures. Commencez le déménagement par les boites plus légères afin de préparer votre musculaire pour les charges plus lourdes.

Libérer le chemin pour votre déménagement

Assurez-vous que le moins d’objets possibles soient dans votre chemin afin de minimiser vos risques de chutes.

Lever vos charges de manière ergonomique

Vous avez surement déjà entendu de lever les charges avec vos jambes et non votre dos, mais qu’est-ce que ça veut vraiment dire?

• Placez-vous en face de la charge.
• Écartez les jambes au niveau des hanches pour que les pieds soient de part et d’autre de l’objet.
• Penchez-vous vers le sol, en pliant vos genoux, gardez le dos bien droit.
• Lorsque vous êtes prêts à lever votre charge, utilisez vos jambes pour lever la charge. Poussez dans jambes, tout en gardant la charge proche de votre corps.
• N’oubliez pas de respirer lorsque vous soulevez vos charges.

Reconnaissez vos limites

Reconnaître ses limites reste un point clé pour un déménagement sans douleur. Si vous êtes quelqu’un de majoritairement sédentaire avec un historique de lombalgie, levez des plus petites charges peut effectivement vous évitez les douleurs.

Planifiez des pauses fréquentes pour laisser le temps à votre corps de récupérer. Prévoyez de l’aide en conséquence. Il est d’usage d’avoir de 2-4 personnes pour déménager une maison de taille moyenne. N’oubliez pas que vous n’êtes pas des professionnels et d’avoir une ou deux personnes de plus pourrait bien vous aidez.

Reposez vous suivant votre journée fatidique

N’oubliez pas de vous hydrater suivant votre effort terminé. Il est recommandé de vous allonger sur le dos afin de laisser la chance à vos articulations de se reposer suite aux stress subi. Placez vos membres inférieurs en élévations afin de favoriser la circulation sanguine. Prévoyez de déballer les boites le lendemain afin de diviser la charge mécanique en deux jours.

Et si une douleur apparaît?

Une douleur vive ou persistante n’est pas normale. Si vous ressentez une tension au dos, une douleur à l’épaule ou une raideur qui dure plus de quelques jours, n’attendez pas : une évaluation en physiothérapie peut vous aider à récupérer plus vite et éviter que ça ne s’aggrave.

En résumé

Un déménagement réussi, veut aussi dire un déménagement sécuritaire! En appliquant ces conseils, vous réduisez les risques de blessure… et vous profiterez de votre nouveau logement en pleine forme!