Le 22 septembre l’automne a officiellement débuté. 

Avec ses paysages colorés et ses températures plus fraîches, l’automne donne envie de prendre l’air et d’explorer les sentiers du Québec. Avec plus de 6 000 km de sentiers pédestres, les possibilités ne manquent pas! Que vous préfériez une promenade en forêt ou une escapade en montagne, quelques bonnes habitudes peuvent vous aider à profiter pleinement de votre sortie.

Choisissez un parcours à votre mesure

La distance n’est pas le seul élément à considérer : le dénivelé, le terrain et la durée prévue influencent aussi l’effort nécessaire. Si vous reprenez la randonnée après une pause, commencez par un parcours accessible, puis augmentez progressivement la difficulté. Gardez également de l’énergie pour le retour!

Avant de partir, vérifiez la météo, l’état du sentier et l’heure du coucher du soleil, qui arrive plus tôt en automne.

Misez sur un équipement confortable et adapté

Privilégiez des chaussures bien ajustées, confortables et munies d’une semelle offrant une bonne adhérence. Les feuilles humides, la boue et les roches peuvent rendre les surfaces glissantes. Si vous avez des entorses de cheville à répétition, accordez une attention particulière au choix de vos chaussures et à la préparation de votre cheville.

Choisissez un sac à dos adapté à votre morphologie et limitez les objets superflus. Une sangle thoracique et une ceinture aux hanches bien ajustées peuvent aider à stabiliser le sac et à mieux répartir la charge. Pour la longue randonnée, on utilise parfois une limite générale de 20 % du poids du randonneur. Pour une sortie de quelques heures, privilégiez toutefois un sac nettement plus léger, selon votre confort et vos capacités.

Les bâtons de marche peuvent aussi offrir un appui supplémentaire, particulièrement sur les terrains irréguliers et dans les descentes.

Prévoyez de l’eau et de quoi refaire le plein

Pour une randonnée de 2 à 3 heures, apporter 2 L d’eau peut constituer un repère pratique. Adaptez votre réserve à la température, à l’intensité de l’effort et à vos besoins : cette quantité n’est pas une obligation à boire au complet. Gardez votre eau facilement accessible pour vous hydrater pendant le trajet.

Glissez également quelques collations dans votre sac : fruits, noix ou barres tendres sont des options pratiques. Pour une randonnée plus longue, prévoyez un repas et une réserve supplémentaire.

Préparez votre corps entre les sorties

Une randonnée de plusieurs heures représente un effort auquel votre corps gagne à être préparé. Marcher régulièrement et augmenter graduellement la durée de vos promenades constituent un bon point de départ.

Des exercices de renforcement des jambes et d’équilibre peuvent également compléter cette préparation, selon vos capacités. La régularité vous aidera à aborder les parcours plus exigeants avec davantage d’aisance.

Adaptez votre rythme au fil du parcours

Prenez des pauses et ralentissez lorsque la fatigue s’installe. Dans les descentes, privilégiez des pas contrôlés et portez attention à vos appuis.

Si une douleur apparaît ou augmente, ajustez votre rythme, raccourcissez votre parcours ou faites demi-tour au besoin. L’objectif est de profiter de votre sortie tout en respectant vos capacités du moment.

Une douleur freine vos prochaines aventures?

Si une douleur persiste plus d’une semaine, revient à chaque sortie ou limite vos activités, un physiothérapeute peut évaluer la situation et vous accompagner dans votre reprise. Une douleur importante ou une difficulté à marcher justifie de consulter plus rapidement.

L’équipe de Clinique Inspiration est là pour vous aider à continuer de bouger et à profiter de vos activités préférées.

Cet automne, prenez le temps d’admirer les couleurs… et de préparer votre prochaine aventure!

Prendre rendez-vous